[...] ilość enzymu syntazy tlenku azotu w organizmie, która pomaga zapewnić niewiarygodną wytrzymałość, co pozwala na lepsze wyniki, niż kiedykolwiek wcześniej. Dramatyczny wzrost masy mięśniowej, i nieustannej pompy mięśniowej. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 2-4 kapsułki ze śniadaniem i 2-4 kapsułki 30 minut przed treningiem. W dni [...]
[...] zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu o 18 zdaża się nawet o 19 kompletnie wyczerpany. Bardzo chciałbym złapac coś masy bo te 64 kg to śmiech na sali. Genetyke mam taką że ciężko jest mi przytyć. Poleccie mi co jesć, jak sobie z tym poradzić, jakieś odżywki. Jakie posiłki spożywać, [...]
[...] tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 19.1% co świadczy o wadze właściwej." Redukując poziom tkanki tłuszczowej spadnie moja waga, wówczas przy zachowaniu 2gB/kg masy ciała (~160) jestem wstanie osiągnąć 85kg? Macie jakiekolwiek pomysły zmiany spożywanego jedzenia (przy zachowaniu miesięcznego kosztu ~400 zł)? Cel: 85-90 kg Zmieniony [...]
[...] wody z organizmu( opuchlizna po sterydach) oraz przestawia sie na spalanie tluszczu , co za tym idzie w szybkim zasie pojawia sie niezla separacja miesni . Propouje na 1kg masy ciala 2gB 2gT i 1gW a w dni treningowe doladowac 80W do posilku po treningu razem z bialkiem . jeski ktos z was ma inna ciekawsza propozycje chetnie skorzystam . moje [...]
[...] 75-80% maks pulsu Odżywianie : słodycze odcięte do maksimum , jak już najdzie wielka ochota na słodycze to jem batona białkowego Cel : redukcja do 10-11% bf i zaczęcie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : brak preferencji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : optimum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub [...]
[...] duzo zanizonymi stezeniami,a byly 3rodzaje w ciagu 10tyg,zreszta mniejsza o to bo juz byl o tym oddzielny temat(co dziwne test podskoczyl tylko 2razy w gore a przez te4-5tyg masy przyszlo 7kg a 1-2cm w pasie tylko)...teraz zaczalem enan,mam nadzieje ze juz bedzie SI,mialem go bic co 3dni a dzis mial byc drugi strzal i tak mi jakos wpadl do glowy [...]
[...] na CKD): 75 kg x 24 = 1800 kcal 1800 x 1,2 (aktywnosc) = 2160 kcal Tutaj zaczyna sie problem, gdyz nigdzie nie znalazlem konkretnej liczby ww ani tluszczu na kg masy ciala przyjalem wiec nastepujace wartosci: ww: 75 x 7g = 525g (od tej liczby ponizej bede odejmowal) tluszcze: 75 x 0,5 = 37g (wywnioskowalem to z jednego z postow o [...]
Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry - REP GOAL Wyciskanie sztangi stojąc - RAMPA Wiosłowanie sztangą - RAMPA Triceps + Biceps - tak samo jak wyżej. Myślę, żeby tak ćwiczyć 4 razy w tygodniu. poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek. Dodam, że moim celem jest zwiększenie masy. Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 11:06:23
[...] stawem barkowym). Waga 97kg. Odnosnie treningu to zaczalem w zeszlym tygodniu trening Wodyn'a " CYKL PRIORYTETOWY : KLATA " i tu kolejne pytanie czy przy ogolnym budowaniu masy ma on sens, czy moze zmienic na cos strikte masowego? Diety nie ma poki co i narazie raczej nie planuje z braku czasu (i prosil bym bez zbednych komentarzy typu ze bez [...]
[...] między daniami głównymi i po treningu) *jakie odżywki polecacie (cena, jakość, efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie suplementów nie szkodzących zdrowiu *jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), [...]
Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]
Witam! Chciałbym sobie jutro zakupić w sklepie SFD jakiś "wspomagacz" do mojej diety i treningu, który pomógłby mi nabrać jak największej masy. Chciałbym się teraz Was poradzić, co zakupić? Co byście mi polecili, żeby za stosunkowo małe pieniądze zyskać jak największe przyrosty w masie? Na odżywki mogę przeznaczyć 100 zł +/- 50zł> Będzie to mój [...]
Witam :) Otóż chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie brzuch a co za tym idzie nabrać masy mięśniowej oraz siły fizycznej :) Troszkę poczytałem, lecz i tak to bardzo mało. Zauważyłem, że dla każdego początkującego polecacie zestaw ćwiczeń A6W. Postanowiłem w najbliższym czasie rozpocząć taki trening, który da mi tzw. "kaloryfer" na brzuchu :) NA [...]
[...] Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od teraz chcę zasięgnąć od was porad no i oczywiście niedługo zaopatrzeć się w niezbędne "zabaweczki". Polanuję cykl NA SUCHĄ MASĘ ze środkami... no właśnie - [...]
[...] mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/ . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków [...]
[...] czy jakoś tak ? ), ramiona silne, ale nie są rozbudowane (biceps ani triceps nie robią jakiegoś wrażenia). Uraz dotyczył głównie nóg, więc nogi straciły najwięcej masy mięśniowej, oraz siły. Od ok. miesiąca żywię się inaczej (nie jem potraw tłustych, panierki, sosy słodycze i fast-foody wyleciały z menu ), piję ok. 1.5 litra wody [...]
[...] mogę zmiescic sie w +- 400zł i nie chce bić wiele ,chce sobie tylko podkrecic obroty a sama meta to juz sie na mnie nie nadaje (przyznam może i meta solo a 3.5kg dobrej masy zostalo, 2ponad znikło po odstawieniu) najlepiej jak by to było 1-.1.5ml co tydz max 2ml taki mam kaprys nie lubie sie szprycowac :P Każdemu kto pomogl by wytlumaczył mi [...]
CZAS NA SAA - CZAS NA IGŁE
